fruktosa visoka

Fruktозa је природно постојећи црни који се може наћи у већини храна и пијања која уживамо. Фруктоза: Ово ће доћи као изненада, али се фруктоза садржи у обраденим хранама - главно у коли, слаткисима и десертима. Због овога, преоптрано уживање у фруктозу која нам је скрivenа и назива се: HFCS. Преоптрано уживање у фруктозу се претвара у мазе у телу, што uzrokuje проблеме током vremena.

Kako pretjerana količina fruktoze može oštetiti vaše zdravlje

Visoka potrošnja fruktoze je povezana s širokim spektrom stanja zdravlja. Nabiranje težine je također problem broj 1. To je zato što se fruktозa brže metabolizira u mast u telu nego druge šećere. Visok krvni tlak nastupa kada sila naše krvi protiv zidova naših arterija postane prevelika (i ako dođemo u probleme uzimajući više od oko 80 g odjednom, fruktозa počinje da ovo stvarno povećava, što nije dobar znak). Prekomerna fruktозa također može negativno uticati na naš imunski sistem, što čini da je teži tijelu da se samopopravi tijekom bolesti. Također može štetiti našoj jetri, koja je ključan organ koji nam pomaže da razgradimo hrano i izbaci štetne tvari iz našeg sistema.

Veza između fruktoze i prirashtanja težine

Fruktоза се везује за прирастање тежине и ошобе јер се, када једемо фруктозу, она брзо може претворити у маз. То се догађа због тога што се фруктоза различито шљунка од других слаткишина. За разлику од других слаткишина, када једемо слаткишу, наша тела производе hormon називан инсулин који нам чини да осећамо више задовољства. Фруктоза, међутим, се не превodi у инсулин у нашим телима. То се дешава због тога што можемо да појемо више хране него што је потребно, док се наш мозак не осети да је стомак већ испуњен. Дугорочно, ако предуже хранемо преkomjerom било који вид, могуће је доћи до прирастка тежине и након тога до ошобе, што може започети трајectриju за безброј других проблема са здрављем.
Istina o voću i fruktozi

U redu, ali šta je sa voćem? Voće sadrži fruktозu, ali je istovremeno sastavni deo zdrave prehrane. Fruktозa koja se nalazi u voću nije ista kao dodata fruktoza koja se nalazi u obradjenoj hrani. Voće je bogato vlaknama, vitамinima i mineralima koje naše tijelo treba. Kada konzumiramo voće, zaista uzrokuje nam fruktozu, ali postoje i drugи hranlivi sastojci i minerali koji pomažu našem tijelu da ispravno razgradi tu fruktozu. To je upravo ono što čini potrošnju voća neophodnom u uravnoteženoj prehrani, pomagajući vam da održite dobro zdravlje.
Kako ograničiti potrošnju fruktoze i zaštititi svoje zdravlje

I smanjenje fruktoze može biti jednostavno postići, ako želite. Izbacivanje pića, na primjer kola i sokova iz vaše dijete je jedna laka promjena. Ono sadrži puno fruktoze i gotovo nema prehrane. Umjesto toga, pijete vodu ili neosladjeni čaj jer su mnogo zdravija pica. Dodatna prednost je da kupujete artikle u trgovini koje se nalaze daleko od hrane koja se obično smatra štetnom ili voćem. Birajte hrane koje sadrže minimalno dodani šećer. Vratite se konzumiranju više cijelih hrana bogatih nutrijentima poput svježeg voća i povrća. Oni sadrže niske razine fruktoze i sve pojedine nutrijente koje nam trebaju za zdravo preživljavanje.