fruktozo alta

Fruktozo estas natüra sukero, kiu povas esti trovita en la plej multaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn ni konsumas. Fruktozo: Tio eble surprizos vin, sed fruktozo enhavitiĝas en prilaboritaj manĝaĵoj – ĉefe kolovo, dolĉaĵoj kaj dezertaĵoj. Pro tio, ni ofte konsumas tro da fruktozo, kiu kaŝiĝas de ni kaj nomiĝas HFCS. Superflua konsumado de fruktozo transformiĝas al graso en la korpo, kio kaŭzas problemojn dum la tempo.

Kiel eksesiga fruktoza povas damaĝi vian santon

Alta konsumado de fruktozo estas rilatita al diversaj sano kondiĉoj. Pesoakreo ankaŭ estas problemo nombro 1. Tio okazas, ĉar fruktozo pli rapide metaboliĝas kiel adipo en la korpo ol aliaj sukeroj. Alta sango-premo okazas, kiam la forto de nia sangpremo kontraŭ la vasoj de niaj arterioj iĝas tro alta (kaj se ni malkaŝas problemojn per prenado de pli ol ĉirkaŭ 80 g je fojo, fruktozo komencas tre nebone signale altigi tion). Ekscesa fruktozo ankaŭ povas negativi influence nian imunan sistemon, kiu igas pli malfacile por la korpo ripari sin dum malsano. Ankaŭ, ĝi povas damaĝi nian ledon, kiu estas vitala organo helpante nin digesti manĝaĵon kaj netigi toksajn substancojn el nia korpo.

La Ligo Inter Fruktozo kaj Pesoakreo

Fruktoza estas implicigita en peseinkreoto kaj obezo, ĉar kiam ajn ni manĝas fruktozon, ĝi povas rapide konvertiĝi al adipo. Tio okazas pro tio, ke fruktozo digerendas malsame ol aliaj sukeroj. Krome, kiam ni manĝas aliajn sukerojn, nia korpo produktas hormonon nomitan insulino, kiu igas nin pli saturaĵa sento. Fruktozo, tamen, ne transformiĝas en insulon en nia korpo. Tio okazas, ĉar ni eble manĝos pli da manĝaĵoj ol necese, ĝis nia cerbo realigas, ke la stomako jam estas plena. Longtempe, se ni tro ofte manĝas tro multe da iu ajn speco, tio povas kaŭzi pezan inkreoton kaj poste obezon, kio povas komenci sian trajekton al senfina kvanto da aliaj saniĝproblemoj.
La vero pri frukto kaj fruktozo

Bone, sed kio pri fruktoj? Frukoj efektive enhavas frukton, kaj ili estas integra parto de sana dieto. La frukto prezentita en fruktoj ne estas la sama kiel la aldonita frukto en prilaboritaj manĝaĵoj. Frukoj estas plenaj de fibro, vitaminoj kaj mineraloj, kiujn nia korpo bezonas. Kiam ni manĝas fruktojn, ja, frukto venas kun ĝi, sed ekzistas aliaj nutraj elementoj kaj mineraloj, kiuj helpas nian korpon digeru la frukton ĝuste. Precize tio igas la konsumadon de fruktoj esenca por equilibrigita dieto, kiu helpas vin resti en bona sano.
Kiel limigi vian konsumon de fruktozo kaj protekti vian sanon

Kaj redukto de fruktoza povas esti simpla atingi, se vi volas. Forigo de trinkaĵoj, ekzemple kola kaj suko el via reĝimo estas unu facila ŝanĝo. Ĝi enhavas multe da fruktozan kaj preskaŭ nenian nutraĵon. Anstataŭe trinku akvon aŭ ne dolĉigitan teon, ĉar ili estas multe pli sanaĵaj trinkaĵoj. Plia avantaĝo estas ke dum aĉetado en via butiko, evitu manĝaĵojn el longa distanco; preferu vegetaĵojn aŭ fruktojn. Elektu manĝaĵojn kun minimume aldona sukero. Revenu al pli dense nutraj tutaĵaj manĝaĵoj, kiel freŝaj fruktoj kaj vegetaĵoj. Ili enhavas malaltajn nivelojn de fruktozo kaj ĉiun singlan nutraĵon, kiujn ni bezonas por vivi sane.