fruktoosi korkea

Fructose on luonnollisesti esiintyvä sokeri, jota voi löytää suurimmasta osasta syömiämme ruokia ja juomia. Fructose: Tämä tulee yllätyksenä, mutta fruktoosi sisältyy jalostettuihin elintarvikkeisiin – pääasiassa limuun, makeisiin ja jauhelihoihin. Tämän seurauksena me syömme liikaa fruktoosia, joka on piilossa ja tunnetaan nimellä: HFCS. Liiallinen fruktoosin käyttö muuttuu rasvaksi kehossamme, aiheuttaen ongelmia ajan myötä.

Miten liiallinen fruktoosi voi vahingoittaa terveyttäsi

Korkea fruktoosi-inttaali on liitetty useisiin terveysongelmiin. Painon lisääntyminen on myös ongelma numero yksi. Tämä johtuu siitä, että fruktoosi metabolisoituu rasvaksi kehossa nopeammin kuin muut sokerit. Korkea verenpaine tapahtuu, kun veren voima käytäviemme vasten kasvaa liian korkeaksi (ja jos me pääsemme vammaan ottamalla noin 80 grammaa kerralla, fruktoosi alkaa nostaa tätä todella ei hyväksymättä olevaa merkkiä). Ylijäämäinen fruktoosi voi myös vaikuttaa haitallisesti immuunijärjestelmäämme, mikä tekee sen vaikeammaksi kehollamme parantua sairauden aikana. Se voi myös vahingoittaa meidän maksamme, joka on elintärkeä orgaaniksi, joka auttaa meitä hajottamaan ruokaa ja poistamaan myrkyjä järjestelmästämme.

Yhteys fruktoosiin ja painon kasvuun

Fructose on linkitetty painon lisääntymiseen ja lihavuuteen, koska aina kun syömme fruktosia, se voi nopeasti muuttua rasvaksi. Tämä tapahtuu, koska fruktoosi hajotetaan eri tavalla kuin muiden sokerien. Toisin kuin muut sokerit, kun syömme sokeria, kehamme tuottaa hormonin nimeltä insuliini, joka tekee meistä kyllästyneemmiksi. Fruktoosia toisaalta ei muunna insuliiniksi kehossamme. Tämä johtuu siitä, että saattaisimme syödä enemmän ruokaa kuin tarvitsemme, ennen kuin aivot tunnustelevat, että makuuharja on jo täynnä. Pitkällä ajanjalolla, jos syömme liian paljon mitään, se voi johtaa painon lisääntymiseen ja lopulta lihavuuteen, mikä voi aloittaa häiren polun monien muiden terveysongelmien suuntaan.
Tosi asia hedelmistä ja fruktoosista

OK, mutta mitä tulee hedelmiin. Hedelmät sisältävät fruktoosia, mutta ne ovat terveellisen ruokavalion olennainen osa. Hedelmien fruktoosi ei ole sama kuin johdettu fruktoosi, joka löytyy jalostetuista ruokavaroista. Hedelmät ovat rikkuina serelyillä, vitamiineilla ja mikroelementeillä, joita kehoimme tarvitsevat. Kun syömme hedelmiä, fruktoosi tulee mukaan, mutta niissä on myös muita ravintoaineita ja elementtejä, jotka auttavat kehoa hajottamaan fruktoosin oikein. Tämä tekee siitä välttämättömän syödä hedelmiä tasapainoiseen ruokavalioon, mikä auttaa sinua säilyttämään hyvän terveyden.
Miten voit rajoittaa fruktoosin kulutuksesi ja suojella terveyttäsi

Ja fruktoosin vähentäminen voi olla helpoin saavuttää, jos haluat. Juomien, kuten limonadien ja mehujuomien, poistaminen ruokavalioistasi on yksi helppo muutos. Niissä on paljon fruktoosia ja melkein ei mitään ravintoa. Sen sijaan juo vettä tai makeattoman teeä, sillä ne ovat paljon terveellisempiä juomia. Lisäksi ostoksissa voit valita ruokia, jotka ovat kauempana jalostetuista syönteistä, kuten vihanneksia tai hedelmiä. Valitse elintarvikkeet, joissa on vähän lisättyä sokeria. Palaa takaisin enemmän ravintorisuun kokonaisruokiin, kuten tuoreisiin hedelmiin ja vihannesiin. Ne sisältävät vähän fruktoosia ja kaikki yksittäiset ravinteet, joita tarvitsemme selviytymiseen terveellisesti.