fruktosa tinggi

Fruktosa adalah gula yang terjadi secara alami yang dapat ditemukan di sebagian besar makanan dan minuman yang kita konsumsi. Fruktosa: Ini akan menjadi kejutan, tetapi fruktosa terkandung dalam makanan olahan - terutama minuman bersoda, permen dan dessert. Sebagai hasilnya, kita mengonsumsi fruktosa secara berlebihan yang tersembunyi dari kita dan dikenal dengan nama: HFCS. Konsumsi berlebihan fruktosa akan diubah menjadi lemak dalam tubuh, menyebabkan masalah seiring waktu.

Bagaimana fruktosa berlebih dapat merusak kesehatan Anda

Pengonsumsian fruktosa yang tinggi terkait dengan berbagai macam kondisi kesehatan. Peningkatan berat badan juga menjadi masalah nomor satu. Hal ini karena fruktosa diubah menjadi lemak dalam tubuh lebih cepat dibandingkan gula lainnya. Tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan darah kita terhadap dinding arteri kita menjadi terlalu tinggi (dan jika kita mengalami masalah, dengan mengonsumsi lebih dari sekitar 80 g sekaligus, fruktosa mulai meningkatkan ini secara signifikan, tanda yang sangat tidak baik). Fruktosa berlebih juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita secara negatif, yang membuat tubuh lebih sulit untuk memperbaiki diri saat sakit. Ini juga dapat merusak hati kita, yang merupakan organ vital yang membantu kita mencerna makanan dan membersihkan racun dari sistem kita.

Hubungan Antara Fruktosa dan Kenaikan Berat Badan

Fruktosa telah dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan obesitas karena setiap kali kita mengonsumsi fruktosa, ia dapat dengan cepat berubah menjadi lemak. Hal ini terjadi karena fruktosa dicerna secara berbeda dari gula lainnya. Berbeda dengan gula lainnya, ketika kita mengonsumsi gula, tubuh kita memproduksi hormon yang disebut insulin yang membuat kita merasa lebih kenyang. Namun, fruktosa tidak diubah menjadi insulin oleh tubuh kita. Ini karena kita mungkin makan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan sampai otak kita menyadari bahwa perut sudah penuh. Jangka panjang, jika kita terlalu banyak mengonsumsi fruktosa, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan akhirnya obesitas, yang dapat memulai jalur menuju berbagai masalah kesehatan lainnya.
Kebenaran tentang buah dan fruktosa

Baik, tapi bagaimana dengan buah. Buah memang mengandung fruktosa, yang merupakan bagian integral dari diet sehat. Fruktosa yang terdapat dalam buah tidak sama dengan fruktosa tambahan yang ada dalam makanan olahan. Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita. Sebaliknya, ketika kita mengonsumsi buah, ya fruktosa juga ikut hadir, tetapi ada nutrisi dan mineral lain yang membantu tubuh kita mencerna fruktosa dengan benar. Inilah yang membuat konsumsi buah menjadi penting dalam diet seimbang, membantu Anda menjaga kondisi kesehatan yang baik.
Cara mengendalikan konsumsi fruktosa Anda dan melindungi kesehatan Anda

Dan pengurangan fruktosa bisa dilakukan dengan mudah, jika Anda mau. Menghilangkan minuman, seperti soda dan jus dari diet Anda adalah satu perubahan yang mudah. Minuman tersebut mengandung banyak fruktosa dan hampir tidak memiliki nutrisi. Sebagai gantinya, minumlah air atau teh tanpa pemanis karena lebih sehat. Keuntungan lainnya adalah ketika membeli barang di toko, hindari makanan olahan dan pilih sayuran atau buah segar. Pilih makanan yang mengandung gula tambahan minimal. Kembali ke pola makan yang lebih banyak mengonsumsi makanan utuh yang kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran segar. Mereka mengandung tingkat fruktosa yang rendah dan setiap nutrisi yang kita butuhkan untuk bertahan hidup secara sehat.