fructose גבוה

פרוקטוז הוא סוכר טבעי שמצוי ברוב המאכלים והמשקאות שאנו אוכלים ושותים. פרוקטוז: זה יתגלה לך כהפתעה, אך פרוקטוז נמצא במאכלים מעובדים - בעיקר מיץ, ממתקים ועוגות. כתוצאה מכך, אנו אוכלים יותר מדי פרוקטוז שהוא נסתר מאיתנו ונקרא בשם: HFCS. הצריכה הלא מזערית של פרוקטוז מתמוננת לשומן בגוף, מה שגורם לבעיות עם הזמן.

איך תreh סוכר עודף יכול להרוס את בריאותך

צריכת פרוקטוז גבוהה קשורה עם טווח רחב של מצבים בריאותיים. עלית משקל היא גם בעיה מספר 1. זה בגלל שפרוקטוז מטבולזת מהר יותר לدهן בגוף מאשר סוכרים אחרים. לחץ דם גבוה הוא מה שקורה כשכוח הדם שלנו נגד קירות האורטות שלנו נעשה太高 (ואם נגיע לטרUBLE genom taking יותר מסביב ל-80 g a go, הפרוקטוז מתחיל לדחוף את זה למעלה באמת לא סימן טוב). פרוקטוז עודף יכול גם להשפיע בצורה שלילית על מערכת החיסון שלנו, מה שהופך את זה קשה יותר לגוף לתקן את עצמו בזמנים של חולי. הוא גם יכול להזיק לכבד שלנו, שהוא איבר חיוני שעזר לנו לעכל אוכל ולנקות רעלים מהמערכת

הקשר בין פרוקטוז לגידול משקל

הפרוקטוז נקשר להעלאת משקל ושמנתיות כי בכל פעם שאנו אוכלים פרוקטוז הוא יכול להפוך במהירות לדשון. זה קורה מפני שהפרוקטוז מפורס באופן שונה מסוגי הסוכר האחרים. בניגוד לסוגי סוכר אחרים, כשאנו אוכלים סוכר, הגוף שלנו מייצר הורמון שנקרא אינסולין שגורם לנו להרגיש שבע יותר. לעומת זאת, הפרוקטוז לא מומר לאינסולין בגוף שלנו. זה קורה כי אנו עשויים לאכול יותר מזון ממה שנחוץ עד שהמוח שלנו מודע לכך שהבטן כבר מלאה. לטווח ארוך, אם אנו אוכלים יותר מדי מכל סוג שהוא, יש אפשרות להעלאת משקל ובנוסף לשבourcem, מה שיכול להתחיל את המסלול שלו לתוך מגוון של בעיות בריאות אחרות.
האמת על פירות ו-fructose

בסדר, אבל מה עם פירות? פירות מכילים פרוקטוז, והם חלק אינטגרלי מהתזונה הטרية. הפרוקטוז שבפירות אינו זהה לפרוקטוז שנוסיף שנמצא במאכלים מעובדים. הפירות מלאים באיבר, ויטמינים ומינרלים שהגוף שלנו זקוקים להם. במקום זאת, כשאנו אוכלים פרי, כן גם הפרוקטוז מגיע איתו, אך יש נוטריינטים ומינרלים נוספים שמעודדים את הגוף לפורסן את הפרוקטוז בצורה מתאימה. בדיוק זה מה שעושה את אכילת הפירות חיונית בתזונה מאוזנת, המסייעת לך לשמור על מצב בריאות טוב.
איך לשלוט בצריכת ה-fructose שלך ולשמור על בריאותך

וירידת הפירות יכולה להיות פשוטה להשגה, אם תרצה. הוצאת משקאות, כמו סודה וסוכריות מהדיאטה שלך זו שינון קלה אחת. הם מכילים הרבה פuctose וכמעט ללא תזונה. במקום זאת, שתו מים או תה בלתי מתוק כיוון שהם משקאות בריאים בהרבה. יתרון נוסף הוא להתחיל לקנות את צרכי הבית שלך בזמן שהמזון הוא יותר דומה לצמחים או פירות. בחרו במזונות עם תוספת סוכר מינימלית. חזור לאכילת מזונות שלמים עשירי תזונה כמו פירות וירקות טריים. הם מכילים רמות נמוכות של פuctose וכל נוטריין שאנו זקוקים לו כדי לשרוד בצורה בריאה.