과일 고과당

과일은 단맛이 나기 때문에 대부분의 사람들이 선호하는 음식입니다. 우리는 과일을 즐깁니다. 단점은 우리가 모두 아는 것처럼 다양한 색상과 맛으로 만들어져 있어 휴식 시간이나 식사 때 더욱 매력적인 간식이 된다는 것입니다. 과일은 천연의 당분인 프루크토스를 포함하고 있습니다. 과일 형태로 우리는 프루크토스와 포도당을 섭취합니다. 제가 이것이 어떻게 작동하는지, 왜 그런지 설명하기 전에 먼저 왜 설탕(또는 포도당)이 우리에게 중요한지 설명하겠습니다; 생산성: 뇌는 우리가 섭취하는 포도당의 대부분을 소비하며(뇌는 우리 몸무게의 2% 미만이지만 약 20-30%의 포도당을 소비함), 휴식 상태에서도 작업할 때 두세 번째를 사용합니다. 그러나 모든 과일이 프루크토스로 똑같이 가득 차 있는 것은 아닙니다. 특정 유형의 과일, 특히 고 프루크토스 과일을 많이 먹으면 이는 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

더 많은 프루크토스는 과일이 다른 설탕인 프루크트가 많이 함유되어 있다는 것을 의미합니다. 가장 흔한 예는 사과, 바나나, 포도 등으로, 이들은 프루크토스 함량이 높습니다. 참고로: 딸기는 약 4%의 프루크토스를 포함하고 있으며 수박과 복숭아는 거의 8%의 프루크토스를 포함합니다. 우리가 이것을 알기 중요한 이유는, 우리 몸에 과도한 프루크토스가 들어오면 easily 몸이 압도될 수 있고, 이는 GI 트랙트에서 유입되는 포도당이 어느 방향으로 흐를지 결정하게 됩니다. 2초 이상 지속되면 에너지로 사용되지 않고 체내에 지방으로 저장되어 체중 증가 또는 비만으로 이어질 수 있습니다.

과일의 고과당 이해 및 그 영향

우리 몸에 과도한 지방이 쌓여 있을 때, 우리는 비만하다고 간주됩니다. 이는 우리의 외모, 감정, 또는 신체 기능에 영향을 미칠 수 있는 다양한 건강 및 웰빙 문제를 유발합니다. 이러한 문제에는 심장병, 당뇨병, 고혈압 등이 포함됩니다. 그러나 과도한 과당 함량의 과일을 많이 섭취하면 비만 위험이 증가할 수 있습니다. 그리고 나머지 부분(패들로 덮는 부분)? 우리 몸은 과도한 양의 설탕을 처리하지 못하기 때문에 지방으로 저장됩니다. 이는 시간이 지나면서 체중이 증가하게 되며, 이는 당신의 건강에 좋지 않습니다.

고과당 과일 섭취와 비만 사이의 연관성

당뇨병: 당신의 몸이 당을 적절히 사용하지 못하는 상태입니다. 당뇨병은 사람들이 인슐린 작용이 제대로 이루어지지 않아 혈당 수치가 높아질 때 발생합니다. 또한 과도한 양의 프루크토스가 많은 과일을 섭취할 경우, 이 역시 당뇨병 발병으로 이어질 수 있습니다. 너무 많은 설탕 섭취가 우리를 인슐린 저항성으로 만들고, 몸이 추가적인 부담을 감당하지 못하게 만든다는 것은 비밀이 아닙니다. 인슐린은 설탕을 세포 안으로 들어가 에너지로 사용되도록 돕는 호르몬입니다. 다양한 고 프루크토스 과일을 지속적으로 섭취하면 시간이 지나면서 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
고과당 과일이 당뇨병을 유발할 수 있는가?

과일은 우리 식단에서 빼놓을 수 없는 부분이며, 적어도 몇 가지는 섭취해야 합니다. 과일은 좋지만, 과도한 프럭토스 함량의 과일은 피해야 합니다. 건강한 생활을 한다면 모든 과일을 먹되 가능한 다양하게 섭취하고, 선택의 여지가 없는 사람들에게는 세 가지만 제한하는 것도 방법입니다! 따라서 모든 고 프럭토스 과일(즉, 사과, 바나나, 포도 등)에 굴복하기보다는 이러한 것들을 제한하고, 딸기나 복숭아와 같은 저당 과일을 즐기세요.
더 건강한 삶을 위한 고과당 과일 섭취 균형 맞추기

또한 우리는 전체식품에서 나오는 단백질과 섬유소와 함께 과일을 섭취함으로써 과일의 당분을 대처하는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 과일을 먹는다면, 견과류, 요거트 또는 통곡물 시리얼과 함께 섭취하여 당분이 체내로 더 천천히 흡수되도록 하고 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수 있습니다.