wysoka fruktoza

Fruktoza to naturalny cukier, który można znaleźć w większości pokarmów i napojów, które spożywamy. Fruktoza: To może być zaskoczeniem, ale fruktoza znajduje się w produktach przetworzonych - głównie w napojach gazowanych, cukierkach i deserach. W wyniku tego spożywamy fruktozę w nadmiarze, która jest ukryta przed nami i nosi nazwę: HFCS. Nadmierne spożycie fruktozy przekształca się w tłuszcz w organizmie, powodując problemy w czasie.

Jak nadmiar fruktozy może zniszczyć Twoje zdrowie

Wysoka konsumpcja fruktozy jest powiązana z szeregiem warunków zdrowotnych. Przyrost wagi jest również problemem numer 1. Jest to spowodowane tym, że fruktoza przemienia się w tłuszcz w organizmie szybciej niż inne cukry. Wysokie ciśnienie krwi występuje, gdy siła naszej krwi działająca na ściany naszych tętnic staje się zbyt wysoka (a jeśli wpadniemy w tarapaty, biorąc więcej niż około 80 g na raz, fruktoza zaczyna naprawdę niekorzystnie wpływać na ten parametr, co nie jest dobrym znakiem). Nadmiar fruktozy może również negatywnie wpływać na nasz układ immunologiczny, co utrudnia organizmowi naprawianie się podczas choroby. Może ona również uszkodzić nasze wątroby, które są kluczowym organem pomagającym nam w trawieniu pokarmu i usuwaniu toksyn z naszego systemu.

Związek między fruktozą a przyrostem wagi

Fruktoza została powiązana z przyrostem wagi i otyłością, ponieważ za każdym razem, gdy jemy fruktozę, może ona szybko przekształcić się w tłuszcz. Dzieje się tak, ponieważ fruktoza trawi się inaczej niż inne cukry. W przeciwieństwie do innych cukrów, gdy jedzimy cukier, nasze ciała produkują hormon zwany insulina, który sprawia, że czujemy się bardziej nasiąklonymi. Fruktoza z drugiej strony nie przekształca się w insuline zgodnie z możliwościami naszych ciał. Jest to spowodowane tym, że możemy jeść więcej pokarmu niż jest konieczne, dopóki nasz mózg nie zda sobie sprawy, że żołądek jest już wypełniony. Na dłuższą metę, jeśli spożywamy zbyt wiele jakiegokolwiek rodzaju, możliwe jest przyrost wagi a następnie otyłość, co może rozpocząć jego trajektorię dla nieskończonej ilości innych problemów zdrowotnych.
Prawda o owocach i fruktozie

OK, ale co z owocami? Owoce zawierają fruktozę, będąc integralną częścią zdrowej diety. Fruktoza występująca w owocach nie jest taka sama jak dodawana fruktoza obecna w przetworzonych produktach. Owoce są pełne błonnikow, witamin i mineralów, których nasze ciała potrzebują. Gdy spożywamy owoce, tak, fruktoza również się pojawia, ale są tam inne składniki odżywcze i minerały, które wspomagają nasze ciała w właściwym trawieniu fruktozy. To właśnie to czyni spożywanie owoców niezbędnym w ramach zrównoważonej diety, pomagając ci utrzymać dobrą kondycję zdrowotną.
Jak ograniczyć spożycie fruktozy i chronić swoje zdrowie

I redukcja fruktozy może być prosta do zrealizowania, jeśli tego chcesz. Wyeliminowanie napojów, na przykład coli i soku z twojej diety to jedna łatwa zmiana. Zawierają one dużą ilość fruktozy i prawie żadne wartości odżywcze. Zamiast tego pij wodę lub nieczekolowany herbata, ponieważ są one dużo zdrowszymi napojami. Dodatkowa korzyść polega na tym, że podczas zakupów w sklepie wybieraj produkty, które przygotowywane są daleko od Twojego domu, takie jak warzywa lub owoce. Wybierz produkty, które zawierają minimalną dodaną cukrzycę. Wróć do konsumpcji bardziej wartościowych od strony składników pokarmowych produktów, takich jak свежie owoce i warzywa. Zawierają one niskie stężenie fruktozy oraz wszystkie potrzebne nam składniki odżywcze niezbędne do zdrowego życia.